Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek

1-Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykusuzluk hastalanma riskini artırır. Yetişkinler her gece en az 7 saat uyumalıdır.
2- Bitkisel besinlere daha fazla sofralarınızda yer verin. Sebzeler ve meyveler antioksidan, lif ve C vitamini içerir.
3- Daha fazla sağlıklı yağ tüketin. Zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri yüksek oranda anti inflamatuardır. Hastalıklarla savaşmada faydası vardır.
4- Daha fazla fermente yiyecek yiyin. Fermente yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirir.
5- Şekerden ve şeker katkılı gıdalardan uzak durun. Şeker bağışıklık sistemini baskılayan obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişmesinde rol oynar.
6- Mutlaka Egzersiz yapın. Egzersiz inflamasyonu düşürür ve bağışıklık hücrelerinin sağlıklı olarak geri dönüşümünü sağlar.
7- En az 2,5 lt Su içmeye özen gösterin
8- Stresinizi yönetin. Meditasyon, yoga, veya başka yollarla stres yönetimi bağışıklık fonksiyonlarını destekler.