DİYET YAPANLARIN KABUSU: DURAKLAMA DÖNEMİ

            Diyet yapan neredeyse herkes mutlaka yaşamıştır bu senaryoyu. Diyete başlanılan ilk haftalar hızlı hızlı giden kilolar bir süre sonra azalmaya hatta bazen duraklamaya başlar. Beslenmenize dikkat etmenize ve hatta egzersiz yapmaya özen göstermenize rağmen belli bir kilo kaybı sonrası duraklama dönemine girmek normaldir. Bu durumlarda motivasyonunuzu ve kendinize olan inancınızı kaybetmeden devam etmek çok önemli. Bu direnci kırmak için kendinizi aç bırakmak metabolizmanızı daha çok yavaşlatacak ve sürdürülebilir bir yol olmadığı için bıraktığınızda da kilo alma riski ile karşılaşacaksınız. Peki neden her şeyi doğru yapmamıza rağmen kilo vermemiz durur?  Çünkü bizler robot değiliz vücudumuzun karmaşık bir yapısı, metabolizmamızın adaptasyon yeteneği, vücudun hormon düzeyleri, uyku düzeniz, bağırsak hareketlerimiz, stresle başa çıkma yöntemlerimiz gibi birçok faktör vardır. Ve bunların hepsi kilo vermemizi etkilemektedir. Nelere dikkat etmeliyiz?

  • Öncelikle hedef kilonuzu belirlerken doğru bir hedef belirlemeye dikkat edin. Sadece boya göre kilo belirlemek doğru bir yöntem olmayacaktır. Yaşın da kilo verme hızını etki edeceğini unutmayınız.
  • Yediklerinizi yazın. Bazen gözünüzden kaçan porsiyonlar olabilir.
  • Alkol tüketiminize dikkat edin.
  • 3-4 ayı geçen diyetlerde ara vermeyi deneyebiliriniz. Kilo vermek yerine mevcut kiloyu koruma programına geçebilir ve bu süreçte hiç tüketmediğiniz besinleri porsiyon kontrolü yaparak tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
  • Uzun zamandır aynı düzende besleniyorsanız değişiklik yaparak öğün saatlerinizi değiştirebilirsiniz.
  • Yediklerimiz ne olacağımızı belirler. Hatalı diyetler, ileri yaşlarda zor kilo vermenin sebebi olabilir. Çok düşük kalorili, size özel planlanmamış diyetler metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve sonrasında daha zor kilo vermenize neden olabilir.
  • Diyetinizi egzersizle destekleyebilirsiniz.
  • Sadece tartıya güvenmeyin. Tartıda çıkan rakamsal sonuçlar o zamanki durumunuzla değişiklik gösterebilir. (Ödem, kabızlık vs.) Bu yüzden kendinizi nasıl hissetiğinizi ve giysilerinizin üzerinizde nasıl durduğuna da bakın. Aynı zamanda mezura ölçümleri ile ayda 1 ölçümlerinize bakın.
  • Diyette mükemmellik beklentisi suçluluk hissi yaratır. Diyet listenizin esnek olmasına dikkat edin.
  • Küçük farkların bile uzun vadede iyi sonuçlar getireceğine inanın.
  • Diyete başlarken kilo vermenin yavaşlaması hatta duraklamaya girmesinin normal olduğunu bilerek yola çıkın. Bu durum bir kriz değil, aşılması mümkün bir durumdur
  • Diyeti, bir kamp gibi belirli bir süreyi yasaklar ve aç kalma duygularıyla geçirmek yerine bir seçim olarak yaşam biçimi haline getirirseniz daha rahatlarsınız.
  • Amaç sadece “rakamsal hedef”e ulaşmak değil daha iyi bir yaşam biçimine kavuşmaktır.