Sınav dönemleri öğrencilik hayatının en zorlu ve stresli dönemleridir. Sınav öncesi ve sınav günü de doğru tercihler yaparak beslenmek, stresi önlemede ve motivasyonu sağlamada önemli derecede sizlere fayda sağlayacaktır.

SINAVA 1 HAFTA KALA NASIL BESLENELİM?

  • Öncelikle güne zinde bir başlangıç yapmak, gün içinde dikkat ve öğrenmeyi sağlamak için mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Tam tahıllı ekmek, süt, peynir veya yumurta, sebze ve meyveler, pekmez, bal gibi yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı tercih edebilirsiniz.
  • Çalışma masasında uzun saatler kaldığımızda, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşamamak için ara öğün yapmak önemli olacaktır. Ara öğünlerinizde kuru veya taze meyveler yanında yoğurt/süt veya fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumları tercih edebilirsiniz. Eğer süt/yoğurt gibi besinleri gün içerisinde tükettiğinizde uyku/yorgunluk yaratıyorsa bu besinlere gece ara öğününüzde tercih edebilirsiniz. Örneğin 3-4 adet kuru erik+ 1 tam ceviz vitamin ve mineral açısından sizler için mükemmel bir ara öğün olacaktır.
  • Aynı zamanda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar hafızayı güçlendirici ve konsantrasyonu arttırıcı etkiye sahiptir. Özellikle omega-3 içeriği yüksek cevize kahvaltılarınızda mutlaka yer vermelisiniz. ( Sabah kahvaltısında 2 tam cevizi rahatlıkla tüketebilirsiniz.)
  • Omega-3 içeriği yüksek bir diğer besin olan balığı son hafta en az 2 gün tüketmeniz konsantrasyonunuzu ve öğrenmenizi arttıracaktır. Balığın taze olmasına dikkat ediniz.
  • Kahve, çay ve gazlı içecekler kafein içermektedir. Günde 1 fincan kahve ve çay dikkat ve konsantrasyona destek olabilir ancak aşırı tüketimleri sonucu ters etki yaratarak huzursuzluk ve uykusuzluk ortaya çıkabilir. Lütfen ça, kahve tüketimlerinize dikkat ediniz.
  • Eğer kabızlık şikâyetleriniz yoksa her gün 1 küçük boy muz tüketebilirsiniz. Muz hem mutluluk hormonunuzu arttırırken hem de potasyum içeriği ile dikkat dağınıklığınızı önleyecektir.
  • Gün içerisinde 2-2,5 litre veya 6-8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.
  • Yürüyüş, minder egzersizleri ve esneme hareketleri gibi hafif tempolu aktiviteler gün içerisinde uzun süreli oturmaya bağlı yavaşlayan metabolizma ve kan dolaşımını canlandırabilir, dikkat ve öğrenmeyi destekleyebilir.

SINAVDAN 1 GÜN ÖNCE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

  • Sınavdan bir gün önce sindirim ve hazımsızlık gibi şikâyetler yaşamamak için kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı, lahana, pırasa gibi gaz yapıcı besinleri tercih etmeyebilirsiniz.
  • Yine sınavdan bir gün önce şimdiye kadar tüketmediğiniz herhangi bir besini veya yemeği ilk defa o gün denemeyiniz. Eğer bir besine alerjiniz veya sindirim sorununuz varsa bunu sınavdan önceki gün yaşamayın.
  • Sınavdan önceki akşam dışarıda yemek yerine, evde pişen yemekleri tercih edebilirsiniz. Özellikle evde en sevdiğiniz yemeği hazırlatmanız motivasyonunuzu arttırmaya yardımcı olabilir. Açıkta ve sokakta satılan yiyeceklerden besin zehirlenmelerine yol açabilir.
  • Her zaman ki porsiyon ölçünüz kadar ve iyice çiğneyerek yemeklerinizi tüketin. Günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya özen gösterin.
  • Aşırı çay, kahve ve gazlı içecek tüketiminden kaçının, uyku düzeninizi koruyun.

SINAV SABAHI HANGİ BESİNLERİ TERCİH EDELİM?

  • Sınav sabahı güne mutlaka rutin kahvaltınızla başlayın. Kahvaltı yapılmazsa sınavda baş ağrısı, dikkatsizlik, yorgunluk ve kan şekerinin düşmesi gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
  • Kahvaltıda çok tuzlu olmayan peynir çeşitleri, tercihen haşlanmış yumurta, taze sebze ve meyveler ile taze meyve suyu veya süt, tam tahıllı ekmek, bir tatlı kaşığı kadar reçel/bal veya pekmezle dengeli bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsiniz.
  • Yine kahvaltıda sucuk, sosis, salam gibi tuz içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının ve aşırı tuz kullanmayın. Aksi takdirde sınavda susuzluğa yol açabilir.
  • Sınav sabahı su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Ve son olarak şeker, çikolata gibi basit şeker içeren yiyecekler kan şekerinizi hızla yükseltip düşüreceği için, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini de beraberinde getirecektir. Bu yüzden sınav öncesinde ve hazırlık döneminde bu besinleri çok fazla miktarda tüketmeyiniz.

 

 

 

 

ÖRNEK KAHVALTILAR;

  1. Seçenek:
  • 2-3 dilim ekmek (tam buğday ekmek)
  • 1 adet yumurta (alerjisi yoksa)
  • 1-2 dilim peynir
  • 1 tatlı kaşığı bal, pekmez veya 1 meyve ya da 2-3 kuru erik
  • Domates, salatalık, biber
  • 4-5 zeytin
  • 1 bardak süt  (daha önce içme alışkanlığı varsa veya laktoz alerjisi varsa laktozsuz süt tercih edilebilir.)
  1. Seçenek:
  • Az tuzlu peynirle yapılmış 1 tost (tam buğday ekmek)
  • 1 adet yumurta (alerjisi yoksa)
  • 3-4 parça ceviz
  • Salatalık-domates
  • 1 bardak taze meyve suyu (örneğin taze sıkılmış elma suyu) veya meyve

Sınavdan önceki akşam rahat uyumak ve stres faktörünü en aza indirmek için dilerseniz bu bitki çayını tüketebilirsiniz:

500 ml suyun içerisine;

  • 1 poşet papatya çayı
  • 1 poşet melisa çayı
  • 1 adet çubuk tarçını atıp demleyiniz. Yatmadan 1-2 saat öncesinde 1 fincan tüketebilirsiniz.