YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN DİYET

Bana gelen birçok danışanımın kafasında olan sorulardan birisi de ‘‘Yağ yakımını nasıl daha fazla hızlandırabiliriz ?’’ Bu sorunun cevabı aslında çok basit. DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ. Peki bunu nasıl yapacağız?

Bu noktada size pek çok soru ile geleceğim. Temiz besleniyor musunuz? Yani yedikleriniz gerçekten sağlıklı mı? Yemekleri hazırlarken doğru teknikleri kullanıyor musunuz? Paketlenmiş ürünleri ne sıklıkla tercih ediyorsunuz? Gün içerisinde ne kadar su tüketiyorsunuz? Günlük fiziksel aktivite düzeyini nasıl? … Soruların sayısı arttıkça aslında sizde fark ediyorsunuz ki fark etmeden çok fazla yanlışlar hayatımızda. Ama şuandan itibaren artık üzülmenin değil harekete geçmenin zamanı. Hadi başlayalım artık yaşam tarzımızı değiştirmeye.

ÖNCE MUTFAKTAN BAŞLIYORUZ;

  • Paketli ürünleri olduğunda mutfağımızdan uzaklaştırmalıyız.
  • Mevsim sebze ve meyvelerine daha çok ağırlık veriniz.
  • Tuzu, şekeri, alkolü azaltınız.
  • Balık, Yumurta, Kurubaklagil, Yoğurt, Kefir gibi sağlıklı protein kaynaklarına daha çok yer veriniz.
  • Doğru besin seçimlerini doğru yemek pişirme teknikleriyle birleştirin. Buharda, haşlama, fırında, ızgara gibi yöntemler tercih edin. Ne kadar az işlemden geçirirseniz, midenize ne kadar doğal gıda gönderirseniz o kadar kolay arınırsınız ve beslenirsiniz.
  • Suyu her gün düzenli olarak bolca su için, ayrıca mutlaka 3-4 bardak farklı bitki çayını da hayatınıza katın.
  • Baharatların lezzetli ve şifalı gücünü yemeklerinizde kullanın, biraz yenilikçi olmaktan çekinmeyin.
  • Karbonhidrat kaynaklarını seçerken daha dikkatli olun ve günlük aldığınız karbonhidratı azaltın.
  • Yağ yakımını arttıran; Yumurta, Yoğurt, Zencefil, Kırmızı Biber, Tarçın, Hindistan cevizi gibi besinleri de beslenmenize ekleyebilirsiniz.

 

DAVRANIŞLARIMIZI DEĞİŞTİRMEYE BAŞLIYORUZ;

  • Öğün sayımıza dikkat etmekte fayda var. Eğer kronik bir rahatsızlığınız söz konusu ise lütfen bir uzman yardımı alınız.
  • Yemek yerken doğru besin seçimi kadar yediğimiz yemeği yavaş yemeninde önem taşıdığı unutulmamalıdır. Yemek yerken güzel çiğnemeye özen gösteriniz.
  • Yemek yerken telefon, bilgisayar, televizyon gibi başka aktivitelerle uğraşmayınız. Bu durumda yediğiniz yemeğin miktarını fark etmemenize ve yeme hızınızı ayarlayamamanıza neden olacaktır.
  • Akşam yemeğinizi çok geç saatlere bırakmayınız.
  • Günlük fiziksel aktivitenizi arttırmaya özen gösteriniz..
  • Stres yönetimi yapmak çok önemli. Nefes tekniklerini uygulayın, oksijeni daha iyi kullanın, vücudunuzdan toksinleri ve fazla yağı, ruhundan da kirli düşünceleri atın.
  • Son olarak yeterli ve düzenli olarak uykunuzu alın. Vücudunuzun temizlenip yenilenebilmesi için huzurlu bir ortamda ve normal saatlerde yatmaya gayret edin.

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN ÖRNEK DİYET LİSTESİ (2 GÜNLÜK)

  1. GÜN

Uyanınca: 1 bardak limon dilimli sıcak su

Kahvaltı

  • Lor Peynirli- Maydanozlu & Mantarlı Omlet (Baharatlarla ve biberlerle çeşitlendirin.)

Öğle

  • Somon Izgara
  • Roka Salatası

Ara: 4 yemek kaşığı ev yoğurdu (içerisine 1 çay kaşığı zerdeçal+ pulbiber)

Akşam: Mantar sote (sadece soğanla soteleyin, bol baharat kullanın)

Gece: Limon dilimli nane yapraklı su

  1. GÜN

Uyanınca: Limon dilimli, tarçınlı ılık su

Kahvaltı

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (biraz kavurun), tarçın, yarım elma rendesi, , süt veya yoğurt, 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

Öğle

  • Kinoalı kısır (ince kıyım dereotu, maydanoz, yeşil soğan, kırmızı dolmalık biber haşlanmış, 5 yemek kaşığı kinoa, nar ekşisi, limon)

Ara

  • 1 porsiyon meyve
  • 10 adet tuzsuz badem

Akşam: Sınırsız enginar (bolca dereotu ile soğanlı ve şekersiz pişirin. Portakal sıkabilirsiniz.)

Gece: 1 bardak sıcak limon dilimli su, yarım greyfurt, tekrar limon dilimli sıcak su